周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个
午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克
晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒
晚餐:水蒸蛋1份
周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个
午餐:红豆薏米粥(450克)
晚餐:苹果一个,坚果15克
周四:早餐:番薯粥,约450克
午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜
晚餐:橙子一个,葡萄干10粒
周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克
午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个
晚餐:水蒸蛋一份
周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个
午餐:煎牛排一份,搭配生菜
晚餐:小番茄10个,坚果15克
周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯
午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄
晚餐:水果沙拉一份
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